ในไม่กี่วันเด็ก ๆ ชาวสเปนทุกคนจะกลับมาที่ห้องเรียนและ กิจวัตรจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในทุกบ้าน. แม้ว่าจะมีหลายครอบครัวที่ต้องการความสงบสุขที่เป็นระเบียบและกิจวัตรประจำวัน แต่ความจริงก็คือสำหรับคนอื่น ๆ จุดเริ่มต้นของโรงเรียนคือความเครียดที่เพิ่มขึ้นเพราะพวกเขาจะต้องรวมตารางการทำงานของพวกเขากับโรงเรียนนอกหลักสูตร การสอนและงานบ้านอื่น ๆ
วิธีการหาสมดุลเพื่อให้ความต้องการมากไม่ได้นำไปสู่ความเครียดทางร่างกายและจิตใจยากที่จะดำเนินการ? เราได้พูดคุยกับ Ana Asensio แพทย์ในระบบประสาทนักจิตวิทยาเด็กและนักเขียน Lives in Positive จากการฝึกอบรมและประสบการณ์ของเขาเขาได้เสนอเคล็ดลับมากมายให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรประจำวันและเผชิญกับช่วงท้ายของวันหยุดในลักษณะที่ผ่อนคลายและเป็นบวก
นอนเด็กเร็ว
ตามผู้เชี่ยวชาญแล้วนี่จะเป็นหนึ่งในสถานที่แรกที่เราต้องดำเนินการกับการกลับไปประจำ ไม่เพียงเพราะการให้ลูกเข้านอน แต่หัวค่ำเท่านั้นยังช่วยให้พวกเขาได้พักผ่อนและแสดงในวันรุ่งขึ้นที่โรงเรียน แต่เป็นเพราะ รูทีนการนอนหลับนี้ช่วยให้ผู้ปกครองมีเวลาแห่งความเงียบสงบที่มีค่า:
"เมื่อเด็กนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ ใช้ประโยชน์จากพื้นที่นั้นเพื่ออุทิศให้เราหรือคู่รัก: พูดคุยเกี่ยวกับวันที่ตัดการเชื่อมต่อเพลิดเพลินกับความเงียบดูหนังหรือทำสิ่งที่เราต้องการเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา "
ในทารกและอื่น ๆ กลับไปที่โรงเรียน: วิธีที่จะช่วยให้พวกเขาเอาชนะโรคปกติหลังจากวันหยุดหาเวลาให้กับตัวเองและคู่ของคุณ
แต่ละคนควรจัดระเบียบเวลาตามที่เขาเห็นสมควร แต่จำเป็นต้องทำเช่นนั้นโดยมีวัตถุประสงค์ ค้นหาช่วงเวลาสำหรับตัวเองและสำหรับคู่ที่ช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจากวันที่เรามี; ของหลุมบ่อปัญหาหรือสถานการณ์ความเครียด
มีผู้ที่ใช้ประโยชน์เมื่อเด็กนอนหลับดังที่ได้กล่าวไปแล้วเพื่อค้นหาช่วงเวลาที่มีคุณภาพกับคู่รัก การสื่อสารแบ่งปันประสบการณ์ในแต่ละวันและเพลิดเพลินกับ บริษัท ของกันและกันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ของครอบครัวและเพื่อตัวเราเอง
แต่เราต้องสำรองเวลาสำหรับตัวเราเองและทำสิ่งที่เราชอบมากที่สุด: จากการเต้นรำหรือการอ่านไปจนถึงการเรียนในหลักสูตรที่เราหลงใหลหรือการทัศนศึกษาที่ต่ออายุพลังของเรา นอกจากนี้การฝึกการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับตัวเราเองในขณะที่ออกกำลังกายร่างกายและจิตใจของเรา:
"การ การฝึกฝนทางปัญญาและการฝึกฝนทางด้านจิตใจหรือทางจิตวิญญาณนั้นมีความเชื่อมโยงที่ดีต่อสุขภาพรู้สึกอีกครั้งว่าเราเป็นใครเมื่อเราหลงทางชาร์จแบตเตอรี่ใหม่และสามารถให้และนำเสนอโลกทุกอย่างที่ยอดเยี่ยมในตัวเราต่อไป "- Ana Asensio เตือนเรา
ในทารกและอื่น ๆ การดูแลตนเองไม่เพียงพอที่จะชดเชยความอ่อนเพลียที่มารดาหลายคนประสบแต่ การดูแลตัวเองและการสละเวลาไม่เพียงพอที่จะหลุดพ้นจากความเครียด และความวิตกกังวลที่สามารถสร้างเราในแต่ละวัน นั่นคือเหตุผลที่ Ana ยืนยันถึงความสำคัญของการเข้ารับการบำบัดเมื่อเราต้องการเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากภาระที่เราแบกรับและรักษา:
"การล้างใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน. บางครั้งการบำบัดสามารถช่วยเราได้หรือมีโคอาห์หรือโค้ชทางอารมณ์และ / หรือกีฬา มันเป็นเรื่องการรักษาและปลดปล่อยให้มีพื้นที่อย่างมืออาชีพในการแสดงออกและขยาย ค้นหาช่วงเวลา Zen ของคุณช่องว่างของความสงบภายนอกและเพื่อค้นหาความสงบภายใน สิ่งใดก็ตามที่ผ่อนคลายสามารถช่วยคุณได้ แต่คุณสามารถฝึกทำสมาธิถอยโยคะและ / หรือมีสติได้ "
อุปกรณ์มือถืออื่น ๆ
ในกรณีส่วนใหญ่ โทรศัพท์มือถือเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือในการทำงานเกี่ยวข้องกับอีเมลข้อความและการโทรที่สามารถสร้างความเครียดได้มาก ดังนั้นดร. Asensio แนะนำให้เราตัดการเชื่อมต่อจากอุปกรณ์ประเภทนี้เมื่อเรากลับถึงบ้านเพื่อให้เราสามารถผ่อนคลายและหาเวลาที่มีคุณภาพกับคนรอบตัวเรา
อย่าตะโกนหยุดฟังและเรียนรู้ที่จะพูดไม่
บางครั้งความหายนะที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันความเร่งรีบและความเครียดในท้ายที่สุดทำให้เราเป็นหมอฟันที่ทำให้เราต้องกรีดร้องและไม่ได้ฟังคนรอบข้าง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่เรา หยุดเป็นครั้งคราวสังเกตหยุดตะโกนบ่นน้อยลงและฟังมากขึ้น.
"การดูจากความเงียบสงบและการฟังที่เปิดกว้างของหูเป็นวิธีที่ดีในการ ปรับเข้ากับทุกสิ่งรอบตัวเราเพื่อตรวจสอบว่าบ้านและครอบครัวของเราเป็นอย่างไรและหากทุกอย่างเป็นไปตามหลักสูตรที่เราต้องการ "
"เพราะ การตระหนักถึงวิธีคิดและการกระทำของเราจะนำเราไปสู่เส้นทางที่เราต้องปฏิบัติตามด้วยทัศนคติเชิงบวกและเป็นจริงที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ในปัจจุบันและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่มาและไป "
แต่การมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตไม่ได้หมายความว่าไม่รู้จะบอกว่าไม่ อันที่จริงอานายืนยัน ความสำคัญของการรู้วิธีกำหนดวงเงินจัดลำดับความสำคัญและเลือกสรรเมื่อเลือกสิ่งที่เราควรทำ
ในเรื่องนี้ เราจะต้องตระหนักถึงภาษาที่เราใช้ด้วยกำจัดภาษาเชิงลบหรือมีความหมายที่เป็นอันตรายต่อความนับถือตนเองของเรา (แม้ว่าเราจะไม่ได้ตระหนักถึงมัน) โดยการแสดงออกอื่น ๆ ที่ช่วยให้เราและให้อิสระแก่เรา ตัวอย่างเช่นแทนที่จะพูดว่า "ฉันไม่มีเวลา" หรือ "ฉันทำไม่ได้" ให้แทนที่ด้วย "ไม่ใช่ความสำคัญของฉันที่จะต้องทำตอนนี้" หรือ "ฉันตัดสินใจที่จะไม่ทำ"
ขอบคุณสำหรับวันที่คุณมี
ในตอนท้ายของวันผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำแก่เรา ใช้ความรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่เราประสบในระหว่างวัน:
"ความรู้สึกขอบคุณนั้นสร้างเอนดอร์ฟินและช่วยเราในการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่และความสุขทางเคมีของเรา""แน่นอนวันของคุณเต็มไปด้วยสิ่งที่เครียด: เจ้านาย, รายงาน, การร้องเรียน, การโต้เถียงของคู่รัก, เด็กโกรธเคือง ... แต่ฉันพนันได้เลยว่า นอกจากนี้ยังมีอีกหลายสิ่งที่เราสามารถขอบคุณเช่นเพลงที่พวกเขาวางไว้ในรายการวิทยุและเราชอบมาก ๆ ละครทีวีที่ฉันชอบมาก ๆ อาหารอร่อยที่ฉันได้ร่วมงานกับเพื่อนร่วมงาน เราเซ็นสัญญาซื้อครั้งต่อไปหรือจูบลูก ๆ ของคุณเพื่อพบคุณในตอนบ่าย "
ในทารกและอีกเก้าเหตุผลที่ฉันขอบคุณทุกวันสำหรับแม่ของฉันมุ่งเน้นไปที่บวกของชีวิต
และสอดคล้องกับข้างต้น Ana เตือนเราถึงความสำคัญของการมุ่งเน้นความคิดของเราในด้านบวกของชีวิตของเราหรือแม้กระทั่ง หัวเราะกับสถานการณ์เหล่านั้นที่ทำให้เรารู้สึกแย่ในเวลาที่กำหนด.
"หากมีเหตุการณ์ฉุกเฉินหลายอย่างรวมตัวกันในบ่ายวันเดียวกันก่อนที่จะจินตนาการถึงการเดินทางไปคิวบาและออกเดินทางคนเดียวลองหัวเราะเย้ยความสมจริงของภาพยนตร์ในชีวิตของคุณในเวลานั้นซึ่งจะช่วยให้คุณแสดงละครช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด และเข้าใจว่าสิ่งที่เกิดขึ้นตรงต่อเวลาและจะเกิดขึ้น "
การมุ่งเน้นไปที่ข้อดีของชีวิตจะง่ายกว่าถ้า เรารายล้อมไปด้วยผู้คนที่เป็นประโยชน์ที่ช่วยเรา. ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญเตือนเราว่ามีการศึกษาที่เปิดเผยว่าเราติดเชื้อกับทัศนคติของคนรอบตัวเราดังนั้นให้มองหาเพื่อนที่มีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต!
ตกหลุมรักกับชีวิตของคุณ
ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสิ่งที่เราเพิ่งพูดถึงจุดสำคัญนี้เด่นชัด และพวกเขาหลายครั้งเกินไปเมื่อ เราต้องการมีชีวิตที่แตกต่างจากที่เราเป็นผู้นำอาจเป็นเพราะเรารู้สึกว่าปัญหาครอบงำเราหรือเพราะเรากำลังอยู่ในช่วงของการเป็นแม่ / พ่อของเราโดยเฉพาะดูดซับ:
ก่อนหน้านี้ ประเด็นขัดแย้งที่เราทุกคนต้องผ่านพ้นช่วงเวลาหนึ่งไปสู่อีกช่วงเวลาหนึ่งดร. อาเซนซิโอแนะนำให้เราปรับแต่งและตกหลุมรักกับชีวิตปัจจุบันของเราเพราะด้วยข้อร้องเรียนเรามักจะมองข้ามสิ่งดีๆรอบตัวเรา:
"ทุกสิ่งเกิดขึ้นเพราะสิ่งที่ดีคือความยืดหยุ่นของมนุษย์และความสามารถในการปรับตัวและเติบโตมีขนาดใหญ่มากและทำให้เรามีวิวัฒนาการในฐานะผู้คนบางทีชีวิตของคุณอาจจะดูเหมือนความสับสนวุ่นวายสำหรับคุณในตอนนี้ ของความไม่แน่นอน แต่ถ้าคุณหยุดคิดเกี่ยวกับมันคุณจะเห็นว่าความรักชีวิตและความบริบูรณ์ล้นในทุกด้านและสิ่งที่ทำให้คุณหนักใจในวันนี้พรุ่งนี้จะผ่าน "
ฉันเป็นพ่อแม่ฉันอยากเป็น
มันไม่มีความลับอะไรที่สิ่งที่เราได้เห็นบนเครือข่ายสังคมสามารถลดความนับถือตนเองในฐานะพ่อแม่ได้อย่างมาก รู้สึกว่าเราไม่ได้ทำดีเพราะเราไม่ได้สอนเด็ก ๆ เหมือนผู้มีอิทธิพลในช่วงเวลาที่เราต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบเหมือนกับแม่ที่เราติดตามบน Instagram หรือแกล้งทำเป็นว่าลูกของเราประพฤติเหมือนครอบครัวของผู้ใช้ YouTube ซึ่งเราชื่นชมสามารถจบลงทำร้ายเราได้มาก
นั่นเป็นเหตุผลที่ Ana ให้คำแนะนำแก่เรา สร้างรูปแบบแม่หรือพ่อของเราเองดีไม่มีรูปแบบเดียวหรือสมบูรณ์แบบ
"มันไม่สมบูรณ์แบบหรือดีกว่าแม่ที่ทำงานและหารายได้ว่าคนที่ไม่ได้ทำงานและทุ่มเทให้กับบ้านหรือคนที่ไปโรงเรียนเพื่อตามหาลูกหรือคนที่ให้ของกำนัลและแผนนับพัน…แม่แต่ละคนมีเอกลักษณ์และต้องเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ส่วนตัวของเธอ เด็กมักจะรับรู้ถึงความรักและอาชีพของแม่แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถอยู่ด้วยกันตลอดเวลา "
ในทารกและอื่น ๆ ไม่มีใครดีไปกว่านี้อีก: หยุดการแข่งขันและเปรียบเทียบแม่ที่อยู่บ้านกับคุณแม่ที่ไปทำงาน"ถ้าสไตล์ของคุณแม่ทำงานหนักยุ่งมาก แต่คุณใช้เวลาช่วงวันหยุดหรือช่วงเย็นเพลิดเพลินกับครอบครัวของคุณในแบบที่ผ่อนคลายมีความสุขและรักขอแสดงความยินดี! และถ้าแม่ของคุณไม่ทำงานข้างนอก อยู่บ้านและอยู่กับเด็ก ๆ ด้วยความยินดีขอแสดงความยินดีด้วยทุกสิ่งมีข้อดีเด็ก ๆ ต้องเห็นเรามีความสุขนั่นสำคัญมาก "
จัดระเบียบเวลาของคุณแนบเนียน
เราได้พูดคุยกันแล้วในบางโอกาสเกี่ยวกับความสำคัญของการจัดเวลาของเราในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เกิดรอยขีดข่วนไม่กี่นาทีต่อวันและอุทิศให้กับสิ่งที่เรารักมากที่สุด ในแง่นี้ Ana แนะนำให้เราทำรายชื่อรายวันหรือรายสัปดาห์ที่จะเขียนสิ่งที่เราควร / ต้องการทำ:
"เราต้องจดบันทึกในกิจกรรมของเราทุกอย่างที่เราต้องการหรือต้องทำในหนึ่งสัปดาห์ แต่รู้ ค้นหาความสมดุลระหว่างการปฏิบัติตามภาระหน้าที่ของเราและมีความสุข ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และมีคุณภาพ
"ฉันแนะนำเสมอว่าอย่าทำตามวาระมากเกินไปและจัดการเวลาของเราให้เป็นจริงตัวอย่างเช่นจะเป็นการดีกว่าถ้าปล่อยให้ช่องว่างว่างเปล่าเพราะเรารู้ว่าเด็กที่ไม่คาดฝันสามารถเกิดขึ้นได้เสมอ"
ถึงกระนั้นผู้เชี่ยวชาญก็เตือนเราว่า มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าถึงทุกสิ่ง และเราไม่ควรปรารถนาความสมบูรณ์แบบ:
"เป็นเรื่องปกติที่จะต้องผ่านช่วงเวลาที่เรารู้สึกว่าเราไม่สามารถเข้าถึงทุกสิ่งได้และเราไม่สามารถทำสิ่งใดได้อย่างถูกต้องไม่ว่าจะเป็นแม่หรือเป็นคู่รักหรือเป็นคนทำงานหรือเป็นเพื่อนหายใจสงบและจัดลำดับความสำคัญและคิดว่าสิ่งที่คุณมี ประสบความสำเร็จในวันนี้สมบูรณ์แบบอยู่แล้ว "เรียนรู้ที่จะอยู่กับความไม่แน่นอน
มีหลายคนที่ชอบควบคุมทุกอย่าง ทำให้พวกเขารู้สึกดีและให้ความปลอดภัย แต่ชีวิตและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรากลายเป็นพ่อแม่ เต็มไปด้วยความไม่แน่นอนและความโกลาหลดังนั้นเราไม่มีทางเลือกนอกจากให้ความไว้วางใจและใช้ชีวิตทุกวันในวิธีที่ดีที่สุด
"ความมั่นใจจะทำให้เราไม่ต้องคิดเลยว่างานของเราจะยั่งยืนหรือไม่ถ้าลูก ๆ ของเราจะมีสุขภาพดีหรือไม่ถ้าความสัมพันธ์ของเราจะทนหรือไม่ ... เป็นการดีที่สุดที่จะใช้ชีวิตทุกวันและยอมจำนนต่อเขาด้วยความรักความเป็นผู้ใหญ่และความเข้าใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด คุณสามารถ "- ให้คำแนะนำแก่ดร. Asensio
ในทารกและอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะอยู่กับพวกเขาและอีกเก้าเคล็ดลับจากแม่ที่ต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้านอกจากนี้อานาเตือนเราว่า ชีวิตเต็มไปด้วยความท้าทายรายวันเล็กน้อย ที่ห่างไกลจากการลดทอนหรือรบกวนเราเราควรได้รับประสบการณ์ในการผจญภัยครั้งใหม่ที่จะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นและทำให้ชีวิตของเรามีความหมายมากขึ้น:
"ชีวิตเป็นความท้าทายเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันนี้ทันใดนั้นตู้เย็นของเราแตกหญิงสาวที่ช่วยเราที่บ้านบอกให้เราทิ้งลูกชายของเราป่วยและหุ้นส่วนของเราบอกเราว่าเขาต้องออกไปทำงาน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องเผชิญกับความผันผวนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นความท้าทายรายวันที่เราต้องเอาชนะและนั่นจะทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น "
มอบหมายหรือขอความช่วยเหลือ
และในช่วงเวลาที่ความวิตกกังวลดูเหมือนจะทำลายเรา Ana Asensio เตือนเราถึงความสำคัญของการเรียนรู้ที่จะมอบหมายและขอความช่วยเหลือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของมารดาเนื่องจากเป็นสิ่งที่มักจะทำให้เราต้องทำ:
การกลับสู่กิจวัตรประจำวันหลังจากวันหยุดฤดูร้อนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ด้วยเคล็ดลับชีวิตเหล่านี้เราหวังว่าการกลับสู่สภาวะปกติจะเป็นที่ไว้วางใจได้มากขึ้นและช่วยให้เราเผชิญกับวันของเราด้วยการมองโลกในแง่ดี"จำไว้ว่าคุณไม่ได้เป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมหรือคุณไม่ต้องการที่จะเป็นเพราะค่าใช้จ่ายสูงมากมันจะเปิดออก กล้าแสดงออกอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากและดีมากสำหรับทุกคนที่ขอความช่วยเหลือจากสภาพแวดล้อมของเรา. หากคุณหันไปหาสมาชิกในครอบครัวคิดว่าพวกเขายินดีที่จะให้คุณยืมและมีส่วนร่วมในการดูแลลูก ๆ ของคุณ และถ้าคุณหันไปขอความช่วยเหลือจากภายนอกเช่นผู้ดูแลโรงเรียนอนุบาลโรงเรียนนอกหลักสูตร ... มั่นใจได้ว่าลูก ๆ ของคุณจะสบายดีและมันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและทำสิ่งที่ค้างอยู่ที่ครอบงำคุณจนล้นเหลือเกิน "
ภาพถ่าย | iStock
รับทราบ | Ana Asensio ผู้แต่ง Lives in Positive
