โพสต์แรกของชุดออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ได้ช่วยให้เรารู้ว่า แนะนำให้ออกกำลังกายในการตั้งครรภ์วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแอโรบิกหรือสิ่งที่เราต้องคำนึงถึงหากกีฬาที่เราต้องการทำมีความเหมาะสม
ในขณะที่หลังได้รับการพิจารณาอย่างดีเลิศโดยแพทย์ในโพสต์นี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับ การฝึกอบรมในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ และความสำคัญของการควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
ในไตรมาสแรกนี้จะยังไม่ได้รับน้ำหนักมากเนื่องจากการตั้งครรภ์และเราเริ่มจากความคิดที่ว่า การออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์แต่เราต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่เริ่มต้นจากสภาวะที่เหมือนกันก่อนหน้านี้ดังนั้นเราจึงจะแยกแยะความสุดขั้วสองอย่าง
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน
ผู้หญิงบางคนที่เคยตั้งครรภ์ไม่เคยออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดใดก็ตามที่รู้ว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ทั้งสำหรับการพัฒนาของการตั้งครรภ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนและการปรับปรุงในเวลาคลอด พวกเขาวางแผนที่จะแสดงในเวลานี้ แบบฝึกหัดบางประเภท
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนสิ่งแรกที่คุณควรทำคือปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณและหากคุณเห็นด้วยคุณควรเริ่มฝึกออกกำลังกายเบา ๆ ในไตรมาสแรกนี้จนกว่าจะถึงระดับปานกลาง เริ่มด้วย การเดินระยะสั้น ที่ไม่เกินครึ่งชั่วโมงและที่ความเข้มต่ำมาก
แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่นนอกเหนือจากที่กล่าวมา เดินระยะสั้นและปานกลางถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่อยู่ประจำและไม่อยู่ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ดังนั้นหากคุณต้องการเปลี่ยนชีวิตของคุณคุณจะต้องรอกีฬาเพื่อรอลูกน้อยและมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมเฉพาะของการเตรียมการคลอดบุตร
หากคุณกระตือรือล้นมากมาก่อน
ในไตรมาสแรกนี้ คุณต้องเปลี่ยนกิจกรรมของคุณในขณะที่คุณต้องทำในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ให้ตระหนักว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกหนักขึ้นและมันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อมดลูกเจริญเติบโต นอกจากนี้คุณต้องปฏิบัติตามแนวทางความปลอดภัยเฉพาะสำหรับแต่ละเฟส
ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มันจะช่วยคุณได้ ปรับระดับการฝึกอบรมของคุณให้อยู่ในระดับปานกลางมากขึ้น และเหมาะสมกับสถานการณ์ใหม่ของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ป่วยมันก็ดีที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมากไม่นานหรือมีความรุนแรงมากและไม่เคยอยู่ในอุณหภูมิสูง
ควบคุมอุณหภูมิในไตรมาสแรก
ในไตรมาสแรกนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่ อุณหภูมิร่างกายของคุณไม่เพิ่มขึ้นมากเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมันสามารถทำให้เกิดความผิดปกติในทารก ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงห้องซาวน่าห้องอาบน้ำแบบตุรกีหรือฝักบัวน้ำอุ่นในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังไม่ดีที่จะเล่นกีฬาที่อุณหภูมิสูง
เกินกว่า 38ºC (หรือ101ºF) อุณหภูมิถ่ายที่รักแร้หลังจากออกกำลังกายเริ่มถือว่าเป็นอันตราย ดังนั้น อย่าออกกำลังกายเป็นเวลานานถ้ามันร้อนมาก หรือความชื้นเพียงพอสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกายและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ
คุณต้องสวมใส่ อัตราการเต้นของหัวใจปานกลางเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมันจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นไม่กี่องศาดังนั้นหากคุณกำลังออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อควบคุมและไม่เกิน 65% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
