โภชนาการการตั้งครรภ์

คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันอย่างมากจากแพทย์หนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่งจากประเทศหนึ่งไปอีกประเทศหนึ่ง ตารางคำแนะนำจะได้รับการตรวจสอบเป็นระยะและยังมีการศึกษาใหม่ที่แก้ไขปัญหานี้ หนึ่งในการสืบสวนเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกินที่รับน้ำหนักน้อยเกินไปหรือลดน้ำหนักอาจทำให้สุขภาพของทารกตกอยู่ในความเสี่ยง

หนึ่งในข้อกังวลที่ทันสมัยที่สุดที่ผู้ปกครองมีเกี่ยวกับการศึกษาของลูกของเราคือคุณภาพของอาหารที่เราให้ เป็นสิ่งที่ค่อนข้างบ่อยตั้งแต่ครั้งอื่น ๆ ที่พวกเขามีพอที่จะหาอะไรกิน การปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่และการลงจอดของอุตสาหกรรมในท้องที่ตลอดจนการปรับปรุงเทคนิคการอนุรักษ์ทำให้การเข้าถึงอาหารและความหลากหลายของสิ่งเหล่านี้ดีขึ้นมาก

เมื่อหลายปีก่อนมีการศึกษาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคถั่วในระหว่างตั้งครรภ์โดยเพิ่มขึ้นในเด็กและโรคภูมิแพ้อื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเหล่านี้โดยเด็ก ขณะนี้งานวิจัยใหม่ปฏิเสธว่าถั่วในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้ในเด็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องมีการดูแลและการให้อาหารเป็นหนึ่งในฐานสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เรามาดูกันว่าอาหารชนิดไหนที่ไม่ควรพลาดในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้คำนึงถึงว่าผู้หญิงแต่ละคนมีความแตกต่างกันและอาจมีอาการแพ้การแพ้หรือความเกลียดชังบางประเภทดังนั้นตามที่เรามักจะพูดคำสุดท้ายจะถูกนำโดยแพทย์หากจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหาร

ไม่น่าเชื่อฉันยังคงอ่านข่าวเกี่ยวกับหญิงตั้งครรภ์หกเดือนที่ฝึกฝน (และแพร่กระจาย) อาหารที่รุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์ เขาประกาศข่าวการตั้งครรภ์ของเขาให้กับผู้ติดตามหลายพันคนของเขาในไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาบนเครือข่ายโซเชียลของภาพถ่าย Instagram และได้สร้างข้อโต้แย้งค่อนข้างมาก แน่นอนว่าการเห็นรูปถ่ายของเธอนั้นยากที่จะเชื่อว่าเธออยู่ในสัปดาห์ที่ 25 ของการตั้งครรภ์เธอผอมมากและถึงแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าผู้หญิงไม่ต้องรับน้ำหนักในอัตราเดียวกันเธอดูผอมมาก (แม้จะผ่านอุทร ขาและแขนของเขาบางมาก)

วันนี้, 9 กันยายน (9 ของ 9, สำหรับเดือนของการตั้งครรภ์), วันครบรอบปีของการดื่มแอลกอฮอล์ของโลกที่มีการเฉลิมฉลอง, วันแห่งการรับรู้ระหว่างประเทศของความผิดปกติของคลื่นความถี่ของแอลกอฮอล์ในครรภ์ แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันมานานหลายปีแล้วว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดภาวะปัญญาอ่อนและความผิดปกติตั้งแต่แรกเกิดรวมถึงภาวะแทรกซ้อนทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ โรคที่ป้องกันได้นี้มีผลต่อ 1% ของประชากรในประเทศ สหภาพยุโรป

แม้ว่าจะมีการทำแคมเปญบ่อยครั้งเพื่อให้จำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สักหยด แต่ตัวเลขของหญิงตั้งครรภ์ที่พิสูจน์แล้วว่าแสดงให้เห็นว่ายังมีอีกมากที่ต้องทำ ระหว่าง 25 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นนิสัยที่อยู่เบื้องหลัง Fetal Alcohol Syndrome (SAF) ซึ่งเป็นสาเหตุแรกของภาวะปัญญาอ่อนที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้

Omega 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสมและเหนือสิ่งอื่นใดก็สามารถเป็นประโยชน์กับเราในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นอย่าพลาดช่วงฤดูร้อนนี้ที่โต๊ะของคุณเพื่อดูแลสุขภาพของคุณและเด็ก ๆ พัฒนาการ สิ่งที่โอเมก้า 3 เสนอให้เราในการตั้งครรภ์โอเมก้า 3 ในร่างกายช่วยการไหลเวียนโลหิตโดยช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและป้องกันการสะสมในหลอดเลือดแดง

เราได้กล่าวไปแล้วว่าเราสามารถเผชิญกับความร้อนได้หากเรามีอาหารที่ดีและเรายังได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการให้ความชุ่มชื้นที่ดีในช่วงเวลานี้ของปีดังนั้นวันนี้เราจะสรุปวิตามินและแร่ธาตุที่ไม่ควรพลาดในฤดูร้อนนี้ มีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอก

กับฤดูร้อนและวันหยุดเป็นเรื่องปกติที่จะเปลี่ยนนิสัยและปรับเปลี่ยนอาหารที่เราเลือกที่จะรวมเข้าไปในอาหารประจำวัน แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดการเจ็บป่วยหรือส่งผลกระทบต่อการตั้งครรภ์ตามปกติ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้นี่คืออาหารบางอย่างที่คุณควรระวังในฤดูร้อน

ผิวในระหว่างตั้งครรภ์ยังสามารถได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ดังนั้นเราจึงต้องระมัดระวังและดูแลผิวในช่วงฤดูร้อนด้วยมาตรการขั้นพื้นฐานก่อนดวงอาทิตย์และด้วยความช่วยเหลือของอาหารที่ เรากิน ฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นการสร้างเม็ดสีซึ่งเป็นสารที่มีความรับผิดชอบในการให้สีผิวดังนั้นจุดด่างดำอาจเกิดขึ้นนอกเหนือจากความแห้งกร้านหรือการเผาไหม้ที่สัมผัสกับแสงแดด

ในระหว่างตั้งครรภ์ระบบทางเดินปัสสาวะของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเกิดการเพิ่มจำนวนของเชื้อแบคทีเรียซึ่งส่งผลให้เกิดการติดเชื้อในปัสสาวะซึ่งเป็นการติดเชื้อบ่อยครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ มีวิธีธรรมชาติในการป้องกันโรคนี้และเป็นแครนเบอร์รี่สีแดงหรืออเมริกัน ("แครนเบอร์รี่") ผลไม้ที่แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติของมันเพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นกับการตั้งครรภ์ยังช่วยปรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้พร้อมกับอุณหภูมิฤดูร้อนที่สูงอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง ดังนั้นเราจะบอกวิธีป้องกันความดันเลือดต่ำด้วยการรับประทานอาหารที่ดี

ด้วยการตั้งครรภ์และหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการไม่สบายทางเดินอาหาร แต่ถ้าเราเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรของวันหยุดด้วยมื้ออาหารที่แตกต่างกันและตารางเวลาที่เปลี่ยนไปปัญหาก็จะถูกเน้นย้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหารหนักในฤดูร้อน

ตั้งแต่อายุหกเดือนทารกเริ่มกินอาหารอื่นนอกเหนือจากนมแม่ผลไม้ผักธัญพืชและเนื้อสัตว์ที่พบบ่อยที่สุด ของเหล่านี้หลังเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเนื่องจากความต้องการ: จากหกเดือนเป็นต้นไปทารกเริ่มต้องการอุปทานที่เพิ่มขึ้นของสังกะสีและเหล็กและเนื้อสัตว์เป็นแหล่งที่ดีของทั้งสอง

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงอายุของชีวิตเพื่อให้ร่างกายทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสมอย่างไรก็ตามการให้ความชุ่มชื้นในระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญมากขึ้นเพราะสำหรับการตั้งครรภ์ที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่มีน้ำขาดในอาหาร ความสำคัญของการให้ความชุ่มชื่นอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ที่เพิ่มความต้องการน้ำเช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนักของร่างกายและเป็นส่วนใหญ่เพราะปริมาณพลาสม่าที่สูงขึ้น ค่าใช้จ่ายในการตั้งครรภ์ต้องมีของเหลวในปริมาณที่เพียงพอ

มันเป็นแร่ที่ไม่ได้ให้ความสนใจมากนัก แต่เราควร เมื่อตั้งครรภ์เสริมกรดโฟลิก (แม้กระทั่งหนึ่งเดือนก่อน) และไอโอดีนก็แนะนำให้ตลอดการตั้งครรภ์เพราะมันแสดงให้เห็นว่าไอโอดีนในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารก

เราได้กล่าวไปแล้วว่าด้วยอาหารที่ดีเราสามารถทนความร้อนได้ดีกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ แต่เราต้องคำนึงว่าเราไม่สามารถเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเนื่องจากสิ่งที่เรากินดังนั้นวันนี้เราจะแสดงอาหารที่ปลอดภัยสำหรับคุณในฤดูร้อน คุณกำลังตั้งครรภ์ สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือในฤดูร้อนเราควรกินอาหารสดที่มีปริมาณน้ำสูงและมีวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายในองค์ประกอบของพวกเขาเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้เราเผชิญกับแสงแดดด้วยสุขภาพที่ดี .

ฤดูร้อนเริ่มขึ้นอุณหภูมิสูงสุดเริ่มรู้สึกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อจัดการกับความร้อนดังนั้นในโอกาสนี้เราขอเสนอให้เอาชนะอุณหภูมิสูงด้วยอาหารที่ดี อาหารที่ดีทนความร้อนได้ดีอาหารที่ดีซึ่งสารอาหารไม่ขาดหรือมากเกินไปสามารถช่วยลดความร้อนได้อย่างมากช่วยให้รับมือกับอุณหภูมิที่สูงขึ้นด้วยพละกำลังมากขึ้นรู้สึกไม่สบายและเหนือสิ่งอื่นใดโดยไม่มีความเสี่ยง

โปรตีนถูกรังแกมานานสองสามปีในระดับโภชนาการเนื่องจากภาระที่สันนิษฐานว่าพวกมันวางอยู่บนไตให้ความสำคัญมากขึ้นในอาหารที่มีต่อคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานแก่เรา อย่างไรก็ตามในบางครั้งสถานที่เหล่านี้กำลังถูกปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเนื่องจากมีความชุ่มชื้นมากขึ้นมีน้ำหนักมากขึ้นมีความอ้วนมากขึ้นมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปัญหาอื่น ๆ