โภชนาการการตั้งครรภ์

เป็นเรื่องปกติที่ในระหว่างตั้งครรภ์เราหิวตลอดเวลาและทุกที่ ร่างกายของเรามีความต้องการทางโภชนาการเป็นพิเศษ แต่เราไม่สามารถล่อลวงให้กินอะไรเพื่อสนองความหิว เว้นแต่ว่ามันจะเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นขอแนะนำให้ทานของว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์

คริสมาสต์เป็นช่วงเวลาของปีที่เต็มไปด้วยอาหารมื้อค่ำอำลาและงานเฉลิมฉลองซึ่งคุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้ไม่กี่ปอนด์ ในเวลาเพียง 15 วันคุณจะได้รับน้ำหนักระหว่าง 2 ถึง 3 กิโลกรัมดังนั้นอย่ากินอาหารโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ อาหารคริสต์มาสมากเกินไปควบคุมได้ยากสำหรับทุกคนดังนั้นเราจะให้เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับวันที่เหล่านี้โดยไม่เพิ่มน้ำหนักรวมถึงการควบคุมอันตรายของอาหารบางประเภท

แคลเซียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นในอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์และเด็กที่กำลังเติบโต โดยทั่วไปความคิดของเราคือเราต้องได้รับจากนมและอนุพันธ์ของมัน แต่มีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่สามารถตอบสนองความต้องการแคลเซียมของอาหาร

อาหารในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารกในครรภ์ บางครั้งเราไม่รู้ว่าอาหารมากแค่ไหนและการปรุงอาหารมีผลต่อทารกอย่างไรดังนั้นการดูแลอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญมาก แม้ว่าคุณจะทำอาหารที่ทำให้ปวดใจเลือกของว่างเพื่อสุขภาพ

แน่นอนมากกว่าหนึ่งครั้งคุณได้รับคำแนะนำให้กินไข่ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์และแน่นอนถ้าคุณกินไข่วันละครั้งมีคนบอกคุณว่าคุณใส่ปั๊มไขมันในร่างกาย . จากข้อความและคำแนะนำเหล่านี้ผู้ปกครองส่วนใหญ่ จำกัด การบริโภคไข่ของลูกหลานของเราเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาไม่เกิน

มีหลายครั้งที่เราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และนั่นเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพของแม่และลูกในอนาคต จากกระทรวงสาธารณสุขเรายังพบคำแนะนำเกี่ยวกับการให้อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ "คำแนะนำเพื่อป้องกันโรคอ้วนและน้ำหนักเกินและรักษาภาวะโภชนาการที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์" ได้รับการจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญจากสมาคมต่อมไร้ท่อและโภชนาการของสเปน (SEEN)

แน่นอนว่าถ้าคุณเป็นหรือกำลังตั้งครรภ์คุณมีความอยากความปรารถนาที่ไม่อาจต้านทานได้ที่จะกินหรือดื่มอะไรและมันแตกต่างกันมากในผู้หญิงแต่ละคน ถ้าเขาให้ไอศกรีมคุณนี่เป็นโอกาสของคุณ llaollao บริษัท โยเกิร์ตแช่แข็งได้สร้างบริการ Cravings ใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ผู้คนมักพูดถึงปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่มีความสำคัญน้อยกว่ากับน้ำเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้เพื่อสุขภาพที่ดีของแม่และลูกในขณะตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรในระหว่างตั้งครรภ์

เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีสตรีมีครรภ์หรือผู้ที่วางแผนจะอยู่ในสภาพที่ไม่ควรบริโภคเนื้อสัตว์จากการล่าสัตว์ด้วยตะกั่วเพราะโลหะนี้มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลางที่กำลังพัฒนา จากรายงานของคณะกรรมการวิทยาศาสตร์ของสำนักงานความปลอดภัยและโภชนาการอาหารแห่งสเปน (AESAN) ภายใต้กระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการมีตะกั่วในเนื้อสัตว์ป่าในสเปน

โชคดีที่ฉันไม่ต้องเผชิญข้อสงสัยเหล่านี้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรเพราะฉันไม่ดื่มกาแฟ แต่แม่หลายคนได้ตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับผลของคาเฟอีนต่อทารก เมื่อพูดถึงการนอนหลับของทารกกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบ

ในระหว่างตั้งครรภ์เราต้องดูแลอาหารบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่เกิดจากปรสิตหรือแบคทีเรียที่อาจส่งผลต่อทารกเช่นลิสซิโอซิส Listerosis คือการติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรีย Listeria monocytogenes ซึ่งเป็นอาหารที่มีการแพร่กระจายอย่างกว้างขวางจากธรรมชาติ (ดินฝุ่นน้ำ) และสามารถพบได้ในสัตว์และพืชต่าง ๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้นกว่าเดิมคุณแม่จะต้องเลือกอาหารที่ปลอดภัยเพื่อให้แน่ใจว่าการพัฒนาของทารกที่เหมาะสม ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องระลึกถึงเคล็ดลับบางประการสำหรับการให้อาหารอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ โรคที่เกิดจากแบคทีเรียที่พบในอาหารเช่น toxoplasmosis, listeriosis หรือ salmonellosis อาจมีผลกระทบร้ายแรงในหญิงตั้งครรภ์

เรารู้ว่าการกินปลามีความสำคัญต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่ให้นมลูก แต่ไม่ได้กินปลาหรือบริโภค แต่อย่างใด วิดีโอนี้เกี่ยวกับความสำคัญของการบริโภคปลาในสตรีมีครรภ์และสตรีมีครรภ์ให้ความกระจ่างทุกประเด็นเกี่ยวกับปัญหานี้

ประโยชน์ของปลาในอาหารเป็นที่รู้จักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารของแม่ในอนาคต จากการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยกรานาดาเหนือสิ่งอื่นใดกินปลาในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยเพิ่มความสามารถทางปัญญาของเด็ก พวกเขาสังเกตเห็นว่าผู้ที่เกิดกับผู้หญิงที่บริโภคปลามากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการทดสอบความฉลาดทางวาจาทักษะยนต์ดีและพฤติกรรมทางสังคมที่ดีขึ้น

เมื่อวานนี้เราเห็นว่ามีการจัดทำหลักสูตรการฝึกอบรมสำหรับเภสัชกรในประเทศบาสก์เพื่อให้พวกเขาสามารถให้คำแนะนำแก่ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะในเรื่องของความเจ็บป่วยและยา วันนี้เราได้รับข่าวในทิศทางเดียวกันนี้ในเภสัชกรคาตาโลเนียจะให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ในการตั้งครรภ์สารอาหารที่มีคุณภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมของทารก หนึ่งในนั้นคือโอเมก้า 3 ซึ่งให้ประโยชน์ที่สำคัญในการตั้งครรภ์ โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตได้จากสารอื่น มันมีฟังก์ชั่นต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระและยังเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ดังนั้นในการตั้งครรภ์จะต้องมีการบริโภคเป็นประจำหรือเสริมเพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมด

คุณแม่ในอนาคตควรระมัดระวังเรื่องอาหารและคำแนะนำนี้ยังนำไปใช้กับโอกาสพิเศษที่เกี่ยวข้องกับมื้ออาหารมากมายเช่นคริสต์มาส ทั้งเพื่อความไม่สบายทางเดินอาหารและเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและอาหารที่เป็นอันตรายมีข้อควรระวังบางประการที่สตรีมีครรภ์ควรรับประทานในมื้อคริสต์มาส

โภชนาการของคุณแม่ในอนาคตเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี การตั้งครรภ์เป็นเวทีที่มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษที่แม่จะต้องพบผ่านอาหารที่สมดุล อาหารที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์คืออาหารที่หลากหลายและสมบูรณ์พร้อมอาหารที่ให้สารอาหารที่มีคุณภาพ

ไม่กี่เดือนที่ผ่านมามีข่าวการเปลี่ยนแปลงในคำแนะนำการบริโภคปลาที่ปนเปื้อนปรอทเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะเราอ้างถึงการห้ามการบริโภคสำหรับสตรีมีครรภ์สตรีให้นมบุตรและเด็กอายุต่ำกว่าสามปีและข้อ จำกัด สำหรับเด็กโต

มีการพูดคุยกันมากเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารที่สมดุลในการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพของทารกขณะตั้งครรภ์ แต่มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับผู้หญิงที่จะเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่พวกเขาวางแผนที่จะมีลูก พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามอาหารสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่เกิดในทารก